S.K.Y. Yoga mit Steffi
Yoga bei ME/CFS, online und im Liegen
200 h Yoga, 50 h Yin Yoga, 135 h Yoga Nidra, 54 h Sankalpa-Coach
Yoga bei ME/CFS heißt bei mir: Du bleibst im Bett oder auf der Couch liegen, und ich führe dich mit meiner Stimme durch Yin Yoga und Yoga Nidra, 45 Minuten, ohne Leistungsdruck. Du hörst auf, bevor es zu viel wird. Ich habe selbst ME/CFS. Du musst mir nichts erklären.
- 45 Minuten
- im Liegen möglich
- Kamera aus ist okay
- 12 € pro Stunde
Über 25 Bewertungen auf Fyndery
Für wen
Bin ich hier richtig?
Diese Frage bekomme ich immer wieder mal. ME/CFS bedeutet so viel mehr als nur müde und erschöpft zu sein. Du findest bei mir einen geschützten Raum, ohne Druck und ohne Zwang.
- Du bist mild oder moderat von ME/CFS betroffen?
- Du möchtest dein Nervensystem beruhigen, ohne dich zu überlasten?
- Du suchst ein auf dich zugeschnittenes Yogaangebot?
- Du suchst Regelmäßigkeit, aber auch die Möglichkeit, eine Einheit nachzuholen?
- Du willst dich besser fühlen, doch keine Heilversprechen hören?
- Du hast Angst, dass dich Yoga zurückwirft oder du dich allein überlastest?
Du findest dich hier wieder? Dann lade ich dich herzlich ein, bei der nächsten Einheit dabei zu sein.
Termine und Preise
Deine Termine für innere Ruhe
Für Menschen mit ME/CFS, live online, 45 Minuten
- Yin Yoga bei ME/CFSdienstags, 11 bis 11.45 Uhr
- Yoga Nidra bei ME/CFSdonnerstags, 11 bis 11.45 Uhr
Noch mehr für deine Woche
Atemübungen, dienstags, 12.30 bis 13.15 Uhr, ab Januar 2027
Beruhigende Atemarbeit, im Liegen oder Sitzen.
Meditative Reisen, freitags, 12.30 bis 13.15 Uhr, ab Januar 2027
Geführte Meditationen zum Zuhören, nur im Liegen.
Yoga Talk, einmal im Monat, sonntags, 12.30 bis 13.15 Uhr, ab Januar 2027
Bring deine Fragen mit. Nur für Mitglieder.
Du willst mehr? Dann schau hier nach deinem Kurs am Abend.
Einzelstunde
12 €
45 Minuten. Probier eine Stunde aus, ganz ohne Bindung. Mit Aufzeichnung für 30 Tage.
Mitgliedschaft
49 €
Pro Monat, alle Live-Kurse inklusive Aufzeichnungen und Yoga Talk.
Diese Woche ist das Geld knapp? Das macht nichts. Buche dir den Solidaritätspreis für 6 € und gönne dir deine Auszeit. Nicht per PayPal zahlbar.
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Oder ein nachhaltiges Yoga Shirt aus Bio-Baumwolle: Shirts by S.K.Y.
Wirkung
Kann Yoga bei ME/CFS helfen?
Yoga kann dir bei ME/CFS helfen, zur Ruhe zu kommen, ohne Kraft zu kosten. Das Nervensystem ist bei Menschen mit ME/CFS sehr belastet und es kommt selten zur Ruhe. Sanftes Yin Yoga und Yoga Nidra können dem Nervensystem helfen, wieder Sicherheit zu erfahren.
Meine Devise ist: Yoga kann dir helfen, dich trotz deiner Erkrankung besser zu fühlen, aber heilen wird es dich nicht. Es ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Yin Yoga
Dank Yin Yoga, einem sehr regenerativen Yoga-Stil, kann ich mich wieder so bewegen, wie es mir heute möglich ist. Du bleibst lange und gestützt in wenigen, sanften Haltungen.
Yoga Nidra
Dank Yoga Nidra, einem sehr meditativen Yoga-Stil, weiß ich, was mir in meinem Leben wirklich wichtig ist. Du liegst und lässt dich von meiner Stimme führen.
Ablauf
So läuft eine Stunde ab
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Vorher
Du brauchst Zoom, via Handy, Tablet oder PC. Wichtig ist, dass du mich gut verstehst. Den Zoom-Link bekommst du mit der Buchungsbestätigung per E-Mail.
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Ankommen
Ich begrüße dich. Dann spürst du deinen Atem, begleitet vom Mantra So Ham. So dürfen die Gedanken in den Hintergrund treten. Vor Yoga Nidra zeige ich dir, wie du bequem liegst: Brille weg, Handy leise.
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Üben
Im Yin Yoga sind es zwei bis vier Haltungen, meist im Liegen, auf beiden Seiten. Im Yoga Nidra singe ich das Maha Mrityunjaya Mantra und führe dich dann mit meiner Stimme durch die Tiefenentspannung.
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Nachspüren
Nach Yoga Nidra kannst du einfach liegen bleiben. In der Regel wird Yoga Nidra mit Schweigen beendet. Bringe deine Frage zur nächsten Einheit oder zum Yoga Talk 1x im Monat mit.
Du brauchst mich nicht zu sehen und ich dich auch nicht, also kein Druck wegen der Kamera. Gut verstehen, das ist wichtig. Deine Angehörigen im Haushalt sind herzlich eingeladen mitzumachen.
Sicher üben
Lieber weniger als zu viel
Bei mir gilt Pacing: Wir üben weniger, als du könntest, und mit genug Pausen.
Ich kenne das selbst: Jeder Tag ist anders. Deshalb wäge ich ständig ab, was ich tun kann und was nicht. Genau so plane ich die Stunden.
Hör in den Tagen danach in dich hinein. Wenn es zu viel war, machen wir es beim nächsten Mal kürzer.
- Du übst im Liegen, gestützt von Kissen und Decke.
- Jede Haltung ist ein Angebot, kein Muss. Du kannst auch nur zuhören.
- Vorher erinnere ich dich: Achte in jedem Moment auf dich.
- Es ist okay, früher aus einer Haltung zu kommen.
Über mich
Mein Weg
Namasté! Ich heiße Stefanie, bin Yogalehrerin mit Herz und Seele und passionierte Pferdeliebhaberin.
Vor dem Yoga
In meinem früheren Leben bin ich über 20 Jahre erfolgreiche Vertrieblerin gewesen. Ich war Vollzeit im Außendienst, ständig auf der Straße, 60.000 Kilometer im Jahr, mein Auto war mein Büro. In meiner Freizeit bin ich geritten, habe Kraftsport und Yoga gemacht. Ich war gern spontan und habe gern gefeiert. Dann kam Corona. Erst habe ich es beim Sport gemerkt, dann bei der Arbeit: Ich brauchte Pausen, konnte mich schlechter konzentrieren und habe zwischen den Terminen geschlafen. Migräne, Schmerzen im ganzen Körper und eine Erschöpfung, die durch Schlaf nicht besser wurde. Nach jeder Belastung ging es mir schlechter, bis zum totalen Zusammenbruch.
Mit Yoga
Seit meiner Erkrankung an ME/CFS praktiziere ich insbesondere Yoga Nidra und Yin Yoga. 2024 kam Yoga wieder in mein Leben, diesmal nicht nur mit Haltungen, sondern auch mit Atemübungen, dem Rückzug der Sinne und den ethischen Grundsätzen des Yoga. Yin Yoga hat dazu geführt, dass ich mich wieder so bewegen kann, wie es heute möglich ist. Yoga Nidra lehrt mich, mich von meinen Gedanken und Gefühlen nicht überrennen zu lassen und meinen Körper zu spüren, ohne ihn bewegen zu müssen.
Heute
Über 100 Yoga-Einheiten durfte ich bereits begleiten. Trotz ME/CFS, trotz Lipödem, trotz Migräne. Mein Wissen und meine Erfahrung möchte ich mit dir teilen. Ich hoffe, dass du in meinen Stunden Ähnliches erfährst wie ich und stabiler wirst. Ein Heilungsversprechen gebe ich dir nicht.
Ausbildung: 200 Stunden Yoga, 50 Stunden Yin Yoga, 135 Stunden Yoga Nidra, 54 Stunden Sankalpa-Coach
Was Teilnehmende sagen
„Steffi hat die gesamte Einheit mit viel Einfühlungsvermögen, Ruhe und ihrer angenehmen Stimme gestaltet."
„Eine wunderbare sanfte und entspannte Yogastunde, durch die man durch Steffi einfühlsam hindurch geführt wird."
„Steffi ist eine Lehrerin, die auf deine Bedürfnisse eingeht. Sie macht die Übungen vor und Ihre Anweisungen sind verständlich und präzise."
Du bist gesund, aber gestresst? Auch für dich gibt es Abendkurse mit 90 Minuten: Yin meets Nidra und Hatha meets Nidra. Mehr zu Yoga bei Erschöpfung
Häufige Fragen
Ich weiß nicht, ob Online-Yoga was für mich ist. Funktioniert das?
Ja. Yin Yoga und Yoga Nidra sind sehr gut für Online-Unterricht geeignet. Bei diesen Yoga-Stilen stehen keine komplexen Haltungen oder Abfolgen auf dem Plan.
Muss ich die Kamera anhaben?
Du kannst deine Kamera gern auslassen, das ist vollkommen in Ordnung. Wichtig ist, dass du mich gut verstehen kannst.
Was, wenn ich einen schlechten Tag habe?
Dann bleib liegen. Hier gibt es keine Stornogebühr. Schreib mir kurz, dann bekommst du die Aufzeichnung der Stunde.
Was ist der Unterschied zwischen PEM und Crash?
PEM heißt postexertionelle Malaise: Ein, zwei oder drei Tage nach einer Belastung geht es dir deutlich schlechter. Ein Crash ist noch stärker. Dann bist du richtig k.o. Beides will ich mit dir vermeiden. Versprechen kann ich es dir nicht, dafür ist ME/CFS zu unterschiedlich. Deshalb üben wir mit Pacing, lieber weniger als zu viel.
Warum sollte ich mit ME/CFS Yoga bei dir machen?
Ich selbst bin vor vier Jahren an ME/CFS erkrankt und habe durch Yoga enorme Fortschritte hinsichtlich körperlicher und geistiger Stabilität machen können. Du findest bei mir einen geschützten Raum, ohne Druck und ohne Zwang.
Was ist restoratives Yoga, und geht das auch im Bett?
Restoratives Yoga ist Yoga zum Ausruhen: wenige Haltungen, lange gehalten, gestützt von Kissen und Decken. Yin Yoga, wie ich es unterrichte, ist ähnlich sanft. Und ja, Yoga im Bett ist bei mir ausdrücklich erlaubt.
Machen wir auch Atemübungen?
Ja, ganz sanft. Zum Beispiel ruhiges Atmen mit etwas längerem Ausatmen. Du atmest nie gegen Widerstand und hörst auf, sobald es dich anstrengt. Du möchtest mehr Atemübungen? Dann komm in den Kurs für Atemtechniken.
Hilft Yoga auch bei Long Covid?
Ja, die Stunden sind auch für Menschen mit Long Covid gedacht. Mehr dazu auf meiner Seite Yoga bei Long Covid.
Kontakt
Magst du dich austauschen?
Du hast eine Frage zu ME/CFS und Yoga oder möchtest einfach „Hallo" sagen? Ich freue mich auf deine Nachricht.
